感想『トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸法』 - ゆとりサラリーマンが１００マイル完走を目指すブログ

新型コロナウイルスで外出自粛の中、ランナーにもってこいの本がありましたので、紹介します！

みなさんは、呼吸についてどれくらい意識をしてますか？

日々無意識に行っている呼吸がそもそも間違っているとしたら・・・

深呼吸が体に悪いとしたら・・・

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◆目次

推薦の言葉ジョゼフ・マーコーラ医師
Prologue 呼吸を減らすとすべてが変わる

PART1 呼吸の秘密
Chapter1 誰もが誤解している酸素のパラドックス
Chapter2 体内酸素レベルを自分で測定する
Chapter3 鼻は呼吸のためにあり、口は食事のためにある
Chapter4 軽い呼吸こそ、身につけるべき正しい呼吸法
Chapter5 人間本来の呼吸のしかたを取り戻す

PART2 フィットネスの秘密
Chapter6 自然で合法的にパフォーマンスを上げる方法
Chapter7 低地にいながら高地トレーニングをする
Chapter8 鼻呼吸で集中力を高め意図的にゾーンに入る

PART3 健康の秘密
Chapter9 呼吸法を変えるだけで簡単にダイエットできる
Chapter10 呼吸量を減らすことで疲れない体をつくる
Chapter11 呼吸量を減らすことで心臓を強化する
Chapter12 呼吸量を減らすことで喘息を治す
Chapter13 鼻呼吸に変えると顔が正常に発達する

実践編酸素アドバンテージ・プログラム
Epilogue 体を動かすことは命を救う

◆著者について

パトリック・マキューン
ダブリン大学トリニティ・カレッジ卒。ビューテイコ呼吸法の生みの親であるコンスタンチン・ビューテイコ医師に学ぶ。子供のころから喘息に苦しみ、山のような薬と吸引器に頼ってきたが、26歳のときにビューテイコ呼吸法と出会い、長年苦しめられた喘息の症状から解放される。この人生が変わる経験に触発され、自分と同じように呼吸の問題を抱える人たちを救うことを生涯の仕事に選ぶ。

ロシアでの修業を経て、13年以上にわたって5000人以上のクライアントに呼吸法を指導し、数百人の医療専門家とともに働いてきた経験から、酸素アドバンテージ・プログラムを開発する。同プログラムは、呼吸を止めるトレーニングに関する著者自身による広範な研究が下敷きになっていて、現在も世界各地でこの酸素アドバンテージ・プログラムを教えている。

本書で紹介している多くのエクササイズは、著者がアスリートのために特別につくったプログラムであり、運動パフォーマンスを劇的に向上させる効果がある。

◆感想

呼吸について、眼から鱗な内容がとにかく盛り沢山です。

私が、この本を読んでから、とにかく意識しているのは、鼻呼吸をすることです。

口呼吸をやめ、人間本来の呼吸法、鼻呼吸に戻すことにより、様々な利点があることがこの本では述べられています。

鼻呼吸の利点としては、本書では以下のようなことがあげられています。（一部です。）

・心拍数を下げる

・酸素が全身に効率的に行きわたる

・疲労物質の乳酸が減少する

現代人は、ストレスなど様々な要因により、口呼吸が定着しており、呼吸量が増えることにより、様々な問題が生じているらしいのです。

身体中に酸素を行き渡らせるには、呼吸量を増やすことが必要なイメージがありますが、その逆なんです！鼻呼吸で呼吸量を減らすことが大切なんです！

なぜ、呼吸量を減らすことが大切なのかは本書をじっくり読んでください！

この他にも、呼吸法によって疲れにくくなったり、メンタルを保ちやすくなること、高地トレーニングと同様の効果を得られることも書かれています。