ゆとりサラリーマンが100マイル完走を目指すブログ

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通勤ラン・帰宅ランにおすすめのザックその2 サロモン TRAIL20

皆さんの職場はテレワークに対応できていますでしょうか?

私の会社はテレワークの環境がイマイチ整っておらず、当番制で在宅勤務を回している状況です。

出勤しなくていい状況が今ベストですが、やはり無理な人たちもいますよね・・・。

こうなると少しでも新型コロナウイルスへの感染リスクを減らす必要があります。

先日、テレビをみていると通勤時の電車が一番人との接触が多く、感染リスクが高いとのこと・・・。

こんな時こそランナーにぴったりなのは通勤ラン・帰宅ラン!

 

ということで今回は通勤ラン・帰宅ランにおすすめなザックの紹介です。

以前もこんなブログを書いて紹介しましたが、その第2弾です!

goodsuke.hatenablog.com

 

どんなザックを使うかは人によって違うかと思いますが、私が求める基準は下記の通り。

  • スーツ(パンツ)、革靴、手帳等が問題なく運べる収納力(20L以上)
  • ボトル(500ml)が収納可能
  • 荷物を入れた時に揺れが少ない
  • 見た目がシンプル(基本黒、ロゴの主張少なめ)でスーツで背負っても違和感が少ない
  • 洗濯機で洗える

過去のブログで紹介したURBAN RUNNERはお気に入りのカバンで今でも通勤時に使用しているのですが、上の条件の中で唯一満たしていない項目があるんです。

それが洗濯機では洗えないということ・・・。

 

さすがにザックを背負って走ると背中の部分は汗でびしょびしょになります。

冬でもかなりの汗なので、夏になったらもうそれは悲惨なことに・・・。

ファブリーズをかけたりで対策はできますが、それでも限界はありますよね。

 

そんなときに探していた見つかったのがこのザック↓

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サロモン TRAIL20

 

他の方も結構ブログで紹介されているので、知っている方も多いかもしれません。

このザックがいいところは、作りがいい意味でシンプルで使いやすいです。

私が初代の帰宅ラン用のザックとして使用していた、ノースフェイスのマーティンウイングの作りをシンプルにして、容量を増やし、価格を下げたような感じでしょうか。

 

 スーツ(パンツ)、革靴、手帳等が問題なく運べる収納力(20L以上)        

→問題なく入りました。さらに追加でウルトラライトダウンくらいなら余裕です。

内側もわかりづらいですが、3つに分かれており、ハイドレーションも入ります。

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ボトル(500ml)が収納可能                          

→荷物を入れすぎると収納しづらくなるがちゃんと入ります。

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荷物を入れた時に揺れが少ない

→ほぼ気にならないレベルです。帰宅ランには十分でしょう。

URBAN RUNNERはベスト型でしたが、こちらは昔ながらのザックタイプ。

胸と腰でザックを安定させます。

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腰のベルトポケットには、iPhoneが入ります。

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もう片方のベルトポケットにはジッパーはありません。

 

見た目がシンプル(基本黒、ロゴの主張少なめ)でスーツで背負っても違和感が少ない

→サロモンのロゴは白地ですが、そんなに違和感はありません。

 

洗濯機で洗える

→ばっちり洗えます!

 

そして、何よりも驚きなのが、安いことです!

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この価格なら、気兼ねなくガシガシ使って、ガシガシ洗っえますね!

 

通勤・帰宅ランで感染リスクを下げつつ、ストレス発散、体力の意地に心がけましょう。

 

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家トレーニングにはスピンバイクが最強でしょ!

今回は外出自粛中のトレーニングについてです。

外出自粛中はみなさんどんなトレーニングをされていますか?

いくら3密では無いとはいえ、やっぱり山とかも行きづらいですよね。

私は家の周りを軽くランニングするか、家トレをして、過ごしています。

 

家トレで私がおすすめするのはスピンバイクを使ったトレーニングです!

私もこれまでジムに通い、トレッドミルやフィットネスバイクを使用していましたが、子育てをしながらだとなかなか通うのが難しく、お金をドブに捨てている状態に・・・。

退会を決意したそんなときに見つけたのがスピンバイクの存在でした。

海外のトップアスリートは自転車トレーニングをたくさんするらしいですし、今の時期に持ってこいのトレーニング方法です!

 

◆スピンバイクとは・・・

前部もしくは後部に大きなホイール、ロードバイクのようなハンドルやサドルを使用して本格的な(高負荷の)トレーニングができるフィットネスバイクです。

 

私が注目した点は、意外と安いんじゃないかということ。

ピンキリではありますが、1万円代〜5万円台まが主流のようなです。

 

ジムの月謝が月々7、8千円だとすると半年もすればいいスピンバイクが購入できるでは無いですか!

そこでジムを退会し、即購入しました!それがこれです↓

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miston.shop

スピンバイクといっても様々な種類がありますが、ベルトの摩擦もしく磁力により負荷をかけるタイプ があり、私が購入したのは磁力のタイプのものです。電源は必要ありません!

磁力を使うタイプの良さはとにかく静かということです!

私の家はアパートですが、隣の部屋にいた妻が使用していることに気づかなかったくらいなので、まず隣人に迷惑もかけることはないかと思います。笑

また、ベルトを使っていないので、ベルトの摩耗も起こらず、長持ちらしいです。

少し値段は高くなりますが、個人的には磁力タイプをおすすめします!

 

さて、このスピンバイクを使ってのトレーニングは主にHIITというトレーニングを行なっていますが、それはまた別の機会にご紹介しようと思います。

皆さんもスピンバイクで家トレを充実させてみてはいかがでしょうか。

 

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感想『トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法』

新型コロナウイルスで外出自粛の中、ランナーにもってこいの本がありましたので、紹介します!

みなさんは、呼吸についてどれくらい意識をしてますか?

日々無意識に行っている呼吸がそもそも間違っているとしたら・・・

深呼吸が体に悪いとしたら・・・

 

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◆目次

推薦の言葉 ジョゼフ・マーコーラ医師
Prologue 呼吸を減らすとすべてが変わる

PART1 呼吸の秘密
Chapter1 誰もが誤解している酸素のパラドックス
Chapter2 体内酸素レベルを自分で測定する
Chapter3 鼻は呼吸のためにあり、口は食事のためにある
Chapter4 軽い呼吸こそ、身につけるべき正しい呼吸法
Chapter5 人間本来の呼吸のしかたを取り戻す

PART2 フィットネスの秘密
Chapter6 自然で合法的にパフォーマンスを上げる方法
Chapter7 低地にいながら高地トレーニングをする
Chapter8 鼻呼吸で集中力を高め意図的にゾーンに入る

PART3 健康の秘密
Chapter9 呼吸法を変えるだけで簡単にダイエットできる
Chapter10 呼吸量を減らすことで疲れない体をつくる
Chapter11 呼吸量を減らすことで心臓を強化する
Chapter12 呼吸量を減らすことで喘息を治す
Chapter13 鼻呼吸に変えると顔が正常に発達する

実践編 酸素アドバンテージ・プログラム
Epilogue 体を動かすことは命を救う

 

◆著者について

パトリック・マキューン
ダブリン大学トリニティ・カレッジ卒。ビューテイコ呼吸法の生みの親であるコンスタンチン・ビューテイコ医師に学ぶ。子供のころから喘息に苦しみ、山のような薬と吸引器に頼ってきたが、26歳のときにビューテイコ呼吸法と出会い、長年苦しめられた喘息の症状から解放される。この人生が変わる経験に触発され、自分と同じように呼吸の問題を抱える人たちを救うことを生涯の仕事に選ぶ。

ロシアでの修業を経て、13年以上にわたって5000人以上のクライアントに呼吸法を指導し、数百人の医療専門家とともに働いてきた経験から、酸素アドバンテージ・プログラムを開発する。同プログラムは、呼吸を止めるトレーニングに関する著者自身による広範な研究が下敷きになっていて、現在も世界各地でこの酸素アドバンテージ・プログラムを教えている。

本書で紹介している多くのエクササイズは、著者がアスリートのために特別につくったプログラムであり、運動パフォーマンスを劇的に向上させる効果がある。

 

◆感想

呼吸について、眼から鱗な内容がとにかく盛り沢山です。

私が、この本を読んでから、とにかく意識しているのは、鼻呼吸をすることです。

口呼吸をやめ、人間本来の呼吸法、鼻呼吸に戻すことにより、様々な利点があることがこの本では述べられています。

 

鼻呼吸の利点としては、本書では以下のようなことがあげられています。(一部です。)

・心拍数を下げる

・酸素が全身に効率的に行きわたる

疲労物質の乳酸が減少する

 

現代人は、ストレスなど様々な要因により、口呼吸が定着しており、呼吸量が増えることにより、様々な問題が生じているらしいのです。

身体中に酸素を行き渡らせるには、呼吸量を増やすことが必要なイメージがありますが、その逆なんです!鼻呼吸で呼吸量を減らすことが大切なんです!

 

なぜ、呼吸量を減らすことが大切なのかは本書をじっくり読んでください!

この他にも、呼吸法によって疲れにくくなったり、メンタルを保ちやすくなること、高地トレーニングと同様の効果を得られることも書かれています。

私みたいな普通のサラリーマンは高地でのトレーニングはもちろん、低酸素ルームを利用することも財政的に厳しいですが、呼吸ならタダですからね!試す価値はありです。

 

ラソンやトレラン などエンデュランス系のスポーツをする人はこの外出自粛中に読んでみるのはいかがでしょうか?

 

トップアスリートが実践人生がかわる最高の呼吸法 [ パトリック・マキューン ]

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ファットアダプテーションを再開。秘密兵器は味噌汁!

長らく育児や仕事を理由にランニングとブログの更新をサボってしまっていましたが、マイペースに再開していこうと思います。

しかし、世の中は新型コロナウイルスの感染拡大により、大会も立て続けに中止になっています。

私も6月に開催予定だった富士忍野高原トレイルレースにエントリーしていたのですが、他の大会と同様に先日、中止が決定しました。UTMFのフレンドシップレースのため、覚悟はしていましたが、やはりといったところです。

様々な意見はあるかと思いますが、今の状況だとやむを得ないですね。

命さえあれば、大会はまた出られますから!

 

さあ、テレワークや外出自粛の状況の中、今できることを着実にやっていくしかありません。

そこで日々のランニングに加え、ファットアダプテーションを再開しました。

 

ファットアダプテーションについては、昨年度あたりから結構注目されていますからご存知の方も多いでしょうが、かなりざっくりと言うと・・・

安静時及び運動時に脂質をエネルギーとして利用しやすい身体に調整していくこと

 

エンデュランス系のスポーツの本を読んでいると、糖質よりも脂肪を使った方が燃費がいいって話がよく出てきますが、まさにあれですね。

サッカーの長友選手が本を出版するなど結構注目されています。

 

ファットアダプテーションのメリットとしては、

  1. 運動中に摂取するエネルギーが減る
  2. 摂取回数が減ることにより胃腸などのトラブルも減らすことができる
  3. 脂肪を優位に利用する身体になるため体重が落ちる。(ダイエットにもなる!)

 

まさにいいことばかりです!

運動のパフォーマンスも上がり、胃腸トラブルも少なくでき、ダイエットにもなるなんて最高じゃないですか?トレラン やる人にはもってこい!!

なんせ脂肪1kgが燃焼するのに、必要な消費エネルギーは7,200kcalらしいです。

ジャル1個が100kcal弱だと考えるととてつもない数字ですね。

体に蓄えた脂肪を利用できればいいこと尽くめなんです。

 

そんないいことばかりと思われるファットアダプテーションですが、

私も昨年、3ヶ月ほどチャレンジしていました。

 

方法としては、以下の通り。

  1. 朝食をコーヒーとMCTオイル(CHIMERA EVERYDAY)のみにする。
     ※夕食から次の日の昼食まで10〜15時間のファスティング(断食)
  2. 昼食&夕食は通常通り(糖質少なめ、脂質・タンパク質は多目を意識しつつ)

 

結果はというと体重が5kg体脂肪率も5%落ちてかなり効果はありました!

自分でもびっくりしました。

じゃあなんで辞めたんだい??と思われるかもしれません。

 

理由としては、シンプルです。

ファットアダプテーションの影響かはわかりませんが、体調を崩してしまったのです・・・。

生まれてこの方、朝食を抜くということはしたことが無い私にとって、朝コーヒーだけの生活はかなりしんどかったのです。

また、ファットアダプテーションには、CHIMERA EVERYDAYを使用していたのですが、すごくいい商品なんですが、コーヒーにいれると味が微妙になるのです。

コーヒー大好きの私にとって朝の一発目のコーヒーが不味いなんて耐えられませんでした。

そんなこんなで心身ともに3ヶ月が限界でした。

 

しかし、ファットアダプテーションをやめてからというもの体重も体脂肪も増加し、なんとほぼ元通りに・・・。

そして、2袋セットで買ったCHIMERA EVERYDAYもまだ余っている・・・。

そこで再開を決心しました!

 

方法をどうしようかと悩んだのですが、そこで思いついたのが、

日本人には味噌汁があるじゃないか!

ということです。笑

 

そこで味噌汁にCHIMERA EVERYDAYを入れて飲んでみると・・・

 

完璧だ・・・

 

コーヒーの美味しさを打ち消してしまっていたCHIMERA EVERYDAYが味噌汁にいれるとあら不思議。味噌汁の味をまろやかにし、非常にいい相性ではありませんか。むしろ美味くなる!

会社の弁当についてくるけどほとんど飲んでいないインスタントの味噌汁を使えばお財布にも優しですし、完璧な作戦が出来上がりました!

この方法で再挑戦です

 

最後に今の私の体重・体脂肪率等を載せておきます。(2020.4.12時点)

身長:169cm

体重:57.40kg

体脂肪率:14.5%

 

これがどう変化していくか、ブログにアップしていこうと思います。

ちょとした人体実験で楽しみです。

 

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冬のランニングに最適な手袋は!?今年の冬はAnswer4のグローブに決めた!

だんだんと寒くなってきた今日この頃ですが、みなさんもそろそろランニングの際に、手袋を使用し始めている頃じゃないでしょうか?

寒くなってくるとランニングも億劫になりがちなので、ここは少しでも温かいグッズを身につけて、モチベーションを上げていきましょう!

極論を言ってしまえば軍手だっていいんですが、できれば機能性も兼ね備えたいですよね。

 

私もこれまで幾つかのランニング用のグローブを試してきました。

以前のブログでも紹介しましたが、R×Lのメリノウールフィットグローブはかなり出来のいい商品です。

 

goodsuke.hatenablog.com

 

メリノウールだけあって着け心地は抜群で、ランニングウォッチが見やすいように左手の手首には、それ専用のウォッチウインドーを空けているのなんて正にランナーのことを考え尽くされた商品ですね。

ただ、使用を続けている中で、やっぱり気になって出てくる点がありました。

それは、スマホを操作したいときに一度、手袋を外さないといけないことです。もちろん手袋をつけたままでも指先はスマホを使用できる作りにはなっているのですが、いかんせん反応がイマイチです・・・。

 

そんな中見つけたのがAnawer4のグローブです。

Anawer4はトレランをやっている方にはもうお馴染みですね。

answer-4.com

 

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Polartec® PowerGrid™”を使用しおり、柔らかさという面では、メリノウールには、負けますが、温かさや汗をかいたときの速乾性という面では優れています。

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そして今回、決めてとなったのは、この指出し使用!

親指と人差し指が指出し仕様になっています。

 

スマホの操作はもちろん、トレランの補給時に手袋を外さずに、ザックから物の出し入れがしやすい!

 

値段は3,800円(税抜き)と他のグローブに比べると少し高いですが、耐久性も高そうですし、いい買い物でした。

今年の冬はAnawer4のグローブをつけてランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

ついにYetina(イエティナ)のプルオーバーを購入しました!こりゃ寒がりには持ってこいだ!

ここ数年、秋から冬にかけて必ずといっていいほど注目を集めるYetina(イエティナ)

ついに購入しました!オーソドックスなプルオーバーです。

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yetina.com

3年くらい前にYetinaの存在を知ってからずっと気になっていたのですが、なかなか手を出せずにいました。

なぜかというとやはり値段・・・。見た目は普通のパーカーなんですが、けっこういいお値段するんですよね。なんと2万円オーバー。

以前にフーディニのパワーフーディーを購入したこともあり、パーカーばかりに散財するのもという気持ちがあり、購入を決断するのに時間がかかってしまいました。

goodsuke.hatenablog.com

 

なんだかんだで楽天ポイントも結構たまってきたこともあり結局は買ってしましました笑

 

妻からは「ユ⚪︎クロで売ってそうなパーカーだね」とちょっと嫌味を言われましたがそんなのお構いなしです!

だって着てみたらすぐ一瞬でわかる着心地の良さ!そしてやっぱり温かい!

着心地の柔らかさや保温性の高さは上記のパワーフーディーに圧勝です。

パワーフーディは魔法の着心地なんですが、それ以上だと何でしょう??

もはや神レベルの着心地・・・?(表現力が無さすぎてすみません笑)

 

もちろんそれぞれに長所、短所があるんでしょうがざっとまとめると以下のような感じでしょうか。

 

イエティナ:+ 着心地100点!温かさマックス!アウターいらないレベル!

      −    登山では熱がこもりすぎて使えない。毛玉はめっちゃできるらしい

 

パワーフーディ + デザインとカラーが秀逸!毛玉できない。登山に使用可能。

        − 着心地はいいが冬場にこれ1枚はキツイ。めっちゃ高い。

 

 

話を戻すと、Yetinaのウェアが持つ温かさを生み出しているのは、Yetinaしか作れないと言われる「パイル起毛生地」!

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見るからに温かそうですねー。

特殊な編み機を使用しているため、1台につき、1日8着しか作れないらしいのです。

なんていう非効率さ。笑

それならばこのお値段も納得です!

 

この冬はとにかくYetinaのプルオーバーに一番お世話になることになりそうです!

毎年、本格的な冬になる頃には売り切れてしまうことの多い商品ですので、購入を検討されている方はお早めに!

もちろんプルーオーバー以外にもいろいろと商品がありますよ。

 

YETINA イエティナ PULLOVER HOODY プルオーバー フーディー 起毛 パーカー

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YETINA イエティナ FULLZIP HOODY フルジップ フーディー 起毛 トレーナー

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YETINA イエティナ ANTARCTICA SOCKS アントアクティカ ソックス 靴下

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エントリーしました!「復活!房総鋸山トレイルランレース -鋸山復興プロジェクト-」

今年のトレランの締めくくりレースとして考えていた「~coast to coast~ 房総半島横断2019」は台風15号の影響で、中止が決定していましたが。。。

 

代わりに被害の少なかった箇所を使用して、12月15日(日)に「復活!房総鋸山トレイルランレース -鋸山復興プロジェクト-」が開催されます!

coast-to-coast-trail.com

 

「復活!」という表現は、台風で被害を受けた南房総地域の復活という意味と、「~coast to coast~ 房総半島横断」にとって代わられ近年開催されていなかった「鋸山トレイルランレース」の復活という意味がかけられていると思います。

 

思いがけない事態で「復活」を果たした「鋸山トレイルランレース」ですが、実は、私が始めて出場したトレランレースで、とても思い入れのある大会です。


ペース配分も山の走り方も知らず、鋸山の山中で両足をつり、トレランの洗礼を受けました。

このまま下山できなかったらどうするのかとか恐怖に怯えたのを思い出します。

標高330mの鋸山でです笑

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そんな思い入れのあるレースが復活ということで、もちろんエントリーしました!

少しでも千葉の復興の一助になれればとTシャツも購入しましたよ!

coast-to-coast-trail.com

 

今年の走り納めレースとして「復活!房総鋸山トレイルランレース -鋸山復興プロジェクト-」いかがでしょうか?

 

台風なんかに負けずに頑張ろう千葉!